Saltar al contenido
Perder Peso Real

Fuente de Proteína para Vegetarianos – ¿Qué alimentos comer?

fuente de proteina para vegetarianos

Es muy fácil encontrar alimentos ricos en proteínas en el reino animal, las Fuente de Proteina para vegetarianos no es tan abundante.

Y muchas personas creen que es difícil obtener una proteína para vegetarianos y veganos.

Pero también no hay escasez de alimentos veganos de alta proteína por ahí.

Como es de esperar, son productos de soja (el tempeh tiene mucho más proteína  por taza)

  • Grano, 12 gramos/taza
  • Tempeh, 41 gramos por taza
  • Frijoles negros, 15 gramos por taza
  • Manteigas de nueces y nueces
  • Tofu, 11 gramos cada 110 gramos
  • Quinoa, 9 gramos por taza
  • Otras leguminosas, variadas
  • Granos, variados

También agrego un suplemento la proteína a mi desayuno todas las mañanas, lo que me da alrededor de 20 gramos para empezar el día.

Fuente  de Proteína para los vegetarianos-La tabla cuantitativa

Cereales:

(1 taza de té de granos crudos) Quinua-9 gramos de proteína

Amaranto-8.5 gramos de proteína Av de la soja:

(1 taza de té de grano crudo)

Tofu (1 taza de té)-9 gramos de proteína

Leche de soja (1 taza de té)-8.5 gramos de proteína

Proteína de soja texturizada 100g-57,3 gramos de proteína

Casta y semillas :

Por 100g de alimento Sésamo-21.2 gramos de proteína

Almendras-18.6 gramos de proteína

Castaña de cajú-18.5 gramos de proteína

Chia-15.6 gramos de proteína

Linaza-14.1 gramos de proteína

Brócoli-5 gramos de proteína

Espinaca-5 gramos de proteína

Coliflor-5 gramos de proteína

Guisantes-5 gramos de proteína

Eso es de acuerdo con la normativa vigente en materia de protección de los alimentos y de los productos alimenticios. ¡Ignore los Aminoácidos!

Todas las proteínas no se crean igualmente. La proteína está compuesta de aminoácidos, y hay ciertos, llamados » esenciales «, que su cuerpo no puede producir por su cuenta y debe llegar por los alimentos.

Mientras usted está comiendo una gran variedad de alimentos enteros-una buena práctica a seguir por muchas razones-es probable que esté recibiendo una buena mezcla de aminoácidos.

Sin embargo, lo que es particularmente difícil para los vegetarianos, es la lisina.

Sólo algunos alimentos veganos contienen lisina

Si usted no come frijoles o soja, debido a las alergias o algún otro motivo, en usted es necesario prestar especial atención a la lisina, y puede valer la pena considerar un suplemento de aminoácidos.

Mi manera fácil de obtener la proteína suficiente todos los días 

En realidad, peso alrededor de 60 kilos, por eso con 75 gramos de proteína son suficientes para mi dieta.

¿Cómo puedo obtener mis 75 gramos de proteína.

Mi enfoque para obtener una proteína vegetal suficiente es muy simple:

Asegúrese de incluir una fuente de proteína decente.

Es tan fácil como añadir nueces o frijoles a su ensalada, proteína en polvo a su bebida favorita o frijoles para su plato de macarrones (de hecho, no es algo inusual en la dieta).

Ahora me gustaría saber su opinión: ¿le gustó el artículo? Haz clic en el botón bajo y comparte con tus amigos.

Artículos relacionados: