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Perder Peso Real

Ejercicios Físicos para adelgazar Funcionan? ¡Verdad Sorprendente!

Para perder peso, usted necesita quemar más calorías de lo que usted consume.

El ejercicio puede ayudar a conseguirlo por la quema de algunas calorías extra.

Algunas personas afirman que ejercicios físicos para adelgazar no son eficaces.

¿Los ejercicios físicos para adelgazar realmente funcionan?

El ejercicio es muy bueno para su salud.

Puede reducir el riesgo de muchas enfermedades, incluyendo enfermedades del corazón, la diabetes, la osteoporosis y algunos tipos de cáncer.

El ejercicio físico también es increíblemente bueno para la salud mental y puede ayudarle a reducir el estrés y relajarse.

Recuerde esto q al considerar los efectos del ejercicio. Aunque los ejercicios físicos no ayudan a adelgazar, tienen otras ventajas que son tan importantes, si no más.

 

Piense en perder grasa

El ejercicio físico es a menudo recomendado para la pérdida de peso, pero la gente realmente debe concentrarse en la pérdida de grasa.

Si simplemente reduce su ingesta de calorías a perder peso, sin ejercicio, probablemente va a perder los músculos y la grasa.

En realidad, se estima que cuando la gente pierde peso, cerca de un cuarto del peso que pierden es músculo. Cuando usted corta calorías, su cuerpo se ve obligado a encontrar otras fuentes de combustible. Desafortunadamente, esto significa quema de proteína muscular, junto con sus reservas de grasa.

Incluido un plan de ejercicios junto con su dieta puede reducir la cantidad de músculo que usted pierde.

Esto también es importante porque el músculo es metabolicamente más activo que la grasa.

Prevenir la pérdida muscular puede ayudar a combatir la caída en la tasa metabólica que ocurre cuando usted pierde peso, lo que hace más difícil perder peso y mantenerlo.

Además, la mayoría de los beneficios del ejercicio parece venir de mejoras en la composición corporal, el condicionamiento físico general y la salud metabólica, y no sólo la pérdida de peso.

Incluso si usted no pierde » peso «, todavía estará perdiendo grasa, sustituyéndola por los músculos. Por lo tanto, los ejercicios físicos pueden ser útiles para disminuir el tamaño de la cintura y el porcentaje de grasa corporal.

Los ejercicios aeróbicos ayudan a quemar grasa corporal

Uno de los tipos más populares de ejercicio para la pérdida de peso es el ejercicio aeróbico.

Los ejemplos incluyen caminar, correr, andar en bicicleta y natación.

El ejercicio aeróbico no tiene un efecto importante sobre su masa muscular, al menos no en comparación con el levantamiento de peso.

Sin embargo, es muy eficaz en la quema de calorías.

Un estudio reciente de 10 meses, analizó cómo el ejercicio aeróbico afectó a 141 personas obesas o con sobrepeso.

Se dividieron en tres grupos y no se les pidió reducir la ingesta de calorías:

Grupo 1: Quemar 400 calorías haciendo cardio, 5 días por semana. Grupo 2: quemar 600 calorías haciendo cardio, 5 días a la semana. Grupo 3: Sin ejercicios.

Los participantes del grupo 1 perdieron un 4,3% de su peso corporal, mientras que en el grupo El grupo de control, el grupo 3, no perdió peso, pero en realidad, ganó un 0,5% Otros estudios también muestran que los ejercicios aeróbicos pueden ayudarle a quemar grasa, especialmente la peligrosa grasa de la barriga que aumenta el riesgo de diabetes el tipo 2 y la enfermedad cardíaca.

Por lo tanto, añadir ejercicios físicos aeróbicos a su estilo de vida, probablemente le ayudará a gestionar su peso y mejorar su salud metabólica.

 

El peso de la ayuda a quemar más calorías día y noche

Toda la actividad física puede ayudarle a quemar calorías.

Sin embargo, el entrenamiento anaeróbico -como el levantamiento de peso-tiene beneficios que van más allá.

El entrenamiento anaeróbico ayuda a aumentar la fuerza y ​​cantidad de músculo que tienes.

Esto es importante para la salud a largo plazo, ya que los adultos inactivos pierden entre un 3 a 8% de su masa muscular por década.

La mayor cantidad de músculo también aumenta su metabolismo, ayudando a quemar más calorías todo el tiempo & # 8211, incluso en reposo.

Esto también ayuda a evitar la caída en el metabolismo que puede ocurrir junto con la pérdida de peso.

U el estudio con 48 mujeres con sobrepeso en una dieta baja en calorías descubrieron que aquellos que siguieron un programa de levantamiento de peso mantenían su masa muscular, la tasa metabólica y la fuerza, incluso perdiendo peso. </Las mujeres que no practicaron ejercicios también perdieron peso, pero perdieron más masa muscular y tuvieron una caída en el metabolismo.

Debido a eso, hacer alguna forma de hacerlo el entrenamiento anaeróbico es realmente esencial para un plan de pérdida de peso eficaz a largo plazo.

Hace más fácil mantener el peso, que en realidad es mucho más difícil que perder peso.

En el caso de las personas que se ejercita, a veces comen más.

Uno de los principales problemas con ejercicios físicos para adelgazar es que el ejercicio no sólo afecta a la quema de calorías, un lado de la ecuación que afecta a la pérdida o aumento de peso.

También puede afectar el apetito

Una de las principales quejas sobre el ejercicio físico para adelgazar es que puede hacer que usted coma más.

También hay la hipótesis que el ejercicio te haga sobreestimar el número de calorías que se quemó, haciéndote pensar que como  recompensa puedes comer más.

Esto puede impedir la pérdida de peso e incluso llevar al

Aunque no se aplica a todos, los estudios muestran que algunas personas comen más después de ejercitarse, lo que puede impedir que pierda peso.

El ejercicio puede afectar las hormonas reguladoras del apetito

La actividad física puede influenciar la hormona grelina.

La grelina también se conoce como el » hormona de la hormonas hambre » por lo que influye en su apetito.

Curiosamente, los estudios muestran que el apetito se suprime después del ejercicio intenso.

Esto se conoce como » anorexia del ejercicio», y parece vinculada a una disminución de la grelina.

Sin embargo, los niveles de grelina vuelven a la normalidad después de aproximadamente media hora.

Así, aunque hay una conexión entre el apetito y la grelina, y hay una disminución en los niveles de esa hormona después del ejercicio, él no influye en cuánto usted realmente come, ya que los niveles vuelven a la normalidad rápidamente.

Efectos sobre el apetito pueden variar de acuerdo con el individuo

Los estudios sobre la ingesta de calorías después del ejercicio son confusos.

Hoy se reconoce que tanto el apetito y la ingesta de alimentos después del ejercicio pueden variar entre personas.

Los efectos del ejercicio sobre la pérdida o la ganancia de peso varían de persona a persona.

Aunque la mayoría de las personas que se ejercita va perder peso a largo plazo, algunas personas van a permanecer con el peso estable y algunas personas incluso ganan peso.

Sin embargo, la buenas noticias, es que algunos de los que ganan peso, están aumentando la masa muscular y no la cantidad de grasa corporal.

Con todo lo dicho anteriormente, cuando se compara la dieta y el ejercicio, cambiar su dieta tiende a ser más eficaz para la pérdida de peso que el ejercicio.

Sin embargo, la estrategia más eficaz implica tanto la dieta

Las personas que pierden peso y se mantienen delgadas tienden a hacer mucho ejercicio físico

Curiosamente, los estudios se hicieron con personas que perdieron mucho peso y lo mantuvieron magras por años

Estas personas tienden a ejercitarse mucho, hasta una hora al día.

Una buena sugerencia es encontrar un tipo de actividad física que le guste y que se adapte fácilmente a su estilo de vida.

De esta forma, usted tendrá una mejor oportunidad de mantenerse magra, después de perder peso.

Una dieta sana es importante también

El ejercicio puede mejorar su salud y ayudar a perder peso, pero comer una dieta sana es absolutamente crucial también.

Será mucho más fácil adelgazar comiendo alimentos saludables y excesos evitando en su dieta.

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