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Perder Peso Real

20 Alimentos Ricos en Proteínas – Deliciosos!

 

La gente discute sobre carbohidratos, grasas, azúcar, etc…

Sin embargo, casi todo el mundo concuerda que la proteína es importante.

Comer alimentos ricos en proteínas

La ingestión diaria de proteínas recomendada es de 46 gramos para las mujeres y 56 gramos para los hombres.

Sin embargo, muchos especialistas en salud y fitness creen que necesitamos mucho más que eso.

Continuar leyendo, aquí está una lista de 20 deliciosos alimentos ricos en proteínas.

 

1. Huevos están entre los alimentos más sanos y más nutritivos del planeta y uno de los alimentos más ricos en proteínas.

De vitaminas, minerales, grasas sanas, antioxidantes protectores del ojo y del cerebro que la mayoría de la gente no ingiere en cantidad suficiente.

Huevos son ricos en proteínas, pero la clara del huevo es casi proteína pura.

Contenido de proteína: 35% de las calorías. Un huevo grande contiene 6 gramos de proteína, con 78 calorías.

Lea también: Comer huevo cada día hace mal? • Aumenta el colesterol?

 

2. Las almendras  Alimentos Ricos en Proteínas-Nueces

(11% de las calorías).

 

3. Pechuga de pollo

 Alimentos ricos en proteínas-Pecho de pollo

El pito de pollo es uno de los alimentos ricos en proteínas más ricos.

Pecho de pollo también es muy fácil de cocinar y tiene gusto delicioso, si está preparado correctamente.

Contenido de proteína: el 80% de las calorías. 1 pechuga de pollo sin piel contiene 53 gramos, con sólo 284 calorías.

 

4. Avena está entre los granos sanos del planeta.

Ella está llena de fibras sanas, magnesio, manganeso, tiamina (vitamina B1) y varios otros nutrientes.

Contenido de proteína: 15% de las calorías. La mitad de la avena cruda (13 gramos) contiene 303 calorías.

 

5. Requesón

Una taza (226 g) de queso cottage, con 2% de grasa, contiene 27 gramos de proteína, con 194 calorías.

Otros tipos de queso que son ricos en proteína: queso parmesano (38% de las calorías), queso suizo (30%), muela (29%) y cheddar (26%).

 

6. Yogurte Griego

Tiene un sabor delicioso, una textura cremosa, y es rico en muchos nutrientes.

Contenido de proteína : yogurt griego (sin grasa) tiene un contenido de proteína de 48% de las calorías. 170 gramos tiene 17 gramos de proteína, con sólo 100 calorías.

Sólo asegúrese de elegir un yogurt sin azúcar añadido. Yogur griego con grasa también es muy rico en proteínas, pero contiene más calorías.

Opciones similares Yogur común (24% de las calorías) y kefir (40%).

 

7. Leche

Sin embargo, si usted no es intolerante, la leche puede ser una excelente fuente de proteína de alta calidad.

La leche contiene un poco de casi todos los nutrientes necesarios para el cuerpo humano.

Es particularmente elevado el contenido de calcio, fósforo y riboflavina (vitamina B2).

Contenido de proteína: 21% d las calorías. Una taza de leche integral contiene 8 gramos de proteína, con 149 calorías.

 

8. Alimentos ricos en proteinas:

Brócoli es un vegetal extremadamente sano, con un alto contenido de vitamina C, vitamina K, fibras y potasio.

Brócoli también contiene varios nutrientes bioactivos, que se cree el 20% de las calorías. 1 taza de brócoli picado (96 gramos) contiene 3 gramos de proteína, con sólo 31 calorías.

 

9. Carne de vaca magra

La carne de vacuno magra es muy rica en proteínas, y también deliciosa!

Contiene mucho hierro, vitamina B12 y muchos otros nutrientes.

Contenido de proteína: 53% de calorías. 85 gramos de carne cocida con 10% de grasa contiene 22 gramos de proteína, con 184 calorías.

Si usted está en una dieta baja en carbohidratos (como la dieta cetogénica), siéntase cómodo para comer cortes grasos de carne en lugar de carne magra.

 

10.  Alimentos Ricos en proteínas: Atún

El atún es un tipo muy popular de pescado.

Es pobre en grasa y calorías, sobrando un gran contenido de proteína. En el caso de los peces, el atún también es muy rico en diversos nutrientes y contiene una buena cantidad de ácidos grasos omega-3.

Contenido de proteína: 94% de las calorías.

11 Quinoa

 Alimentos Ricos en Proteínas: Quinoa Ella es rica en muchas vitaminas, minerales y fibras, y es Quinoa tiene innumerables beneficios para la salud. Contenido de proteína: 15% de las calorías. Una taza (185 g) de quinoa cocida contiene 8 gramos, con 222 calorías.

 

12. Suplementos de Proteína de Suero de Leche (Whey Protein)

Suero de leche es un tipo de proteína de alta calidad a partir de alimentos lácteos. Es muy eficaz en la construcción de masa muscular y puede ayudar en la pérdida de peso.

Vive entre las marcas, puede ir a más de 90% de las calorías, con 20 a 50 gramos de proteína por porción.

 

13. Lenteja  Alimentos Ricos en Proteínas: Lenteja

La lenteja es un tipo de legumbre.

Es rica en fibra, magnesio, potasio, hierro, ácido fólico, cobre, manganeso y otros nutrientes.

27% de las calorías.

Otras verduras ricos en proteínas: soja (33%), grano de boquilla  (19%) y frijoles (24%).

 

14. Ezequiel pan

Peces Ezequiel es una de las más grandes de los panes.> Se trata de granos y vegetales enteros orgánicos y germinados, incluyendo maíz, cebada, espelta, trigo, soja y lenteja.

En comparación con la mayoría de los panes, Ezequiel es muy rico en proteínas,>

Contenido de proteína: 20% de las calorías. 1 porción contiene 4 gramos, con 80 calorías.

 

15. Las semillas de calabaza

Las calabazas contienen semillas comestibles.

Ellas son increíblemente ricas en muchos nutrientes, incluyendo hierro, magnesio y zinc.

Contenido de proteína : 14% de las calorías. La mayoría de las semillas con alto contenido de proteína: Las semillas de linaza (12% de calorías), las semillas de linaza (12%) y semillas de chia (11%).

 

16. Pecho de Perú

Pecho de pavo es similar al pecho de pollo de muchas maneras.

El consiste principalmente de proteína, con poca grasa y calorías. También tiene un gusto delicioso.

Contenido de proteína: 70% de calorías.

 

 17 Pecado

El pescado es extremadamente sano, por varias razones.

El contiene varios nutrientes importantes y tiende a ser muy rico en omega-3, que es muy rico es saludable para el corazón.

Contenido de proteína: altamente variable. El salmón tiene un 46%.

 

18. Camarones  Alimentos ricos en proteínas: camarón

Como elpescado, camarón también contiene una abundancia de ácidos grasos omega-3.

Contenido de proteína: 90% de calorías.

 

19. Col de Bruselas

Es muy rica de acuerdo con la normativa vigente en materia de protección del medio ambiente y de la calidad de los alimentos.

20 Cacahuete  Cacahuete

Es rico en proteínas, fibras, magnesio y muchos estudios demuestran que pueden ayudar a perder peso.

La mantequilla de almendras también es rica en proteínas, sólo asegúrese de no comer mucho, ya que es muy adictivo.

Contenido de proteína: 16% de las calorías.

 

Conclusión: 20 Alimentos ricos en proteínas

La importancia en comer bastante proteína no puede ser exagerada.

Pero seguramente es la manera más simple, más fácil y deliciosa para perder peso

Ahora me gustaría saber su opinión: ¿le gustó el artículo? ¿Quisiera añadir un alimento rico en proteínas que usted conoce? Deja tu comentario abajo.

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