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Perder Peso Real

12 Cosas que Hacen Ganar Grasa de la barriga

Es un factor de riesgo para enfermedades como el síndrome metabólico, la diabetes tipo 2, las enfermedades del corazón y el cáncer.

El exceso de grasa de la barriga es extremadamente mal. El término médico para la grasa no sana en la barriga es » grasa visceral «, que se refiere a la grasa alrededor del hígado y otros órganos en su abdomen.

Incluso las personas con peso normal y exceso de grasa del vientre tienen un mayor riesgo de problemas de salud.

Continuar leyendo este artículo para saber 12 cosas que te hacen ganar grasa

 

1. Los alimentos y las bebidas azucaradas no  aplican.

 La mayoría de las personas comen más azúcar todos los días de lo que se imaginan.

Alimentos ricos en azúcar incluyen pasteles y dulces, junto con las opciones llamadas » sanos  «, como muffins

Soda, bebidas sabor café y té están entre las bebidas endulzadas con azúcar más populares.

Estudios observacionales muestran un vínculo entre la ingesta de azúcar y el exceso de grasa de la panza.

Esto puede ser en gran parte debido al alto nivel de fructosa.

Ambos, azúcar común y jarabe de maíz son ricos en fructosa

Otro estudio mostró una reducción en la quema de grasa y la tasa metabólica entre las personas que ingerieron mucho azúcar.

Si bien el azúcar en cualquier forma puede llevar a la ganancia de peso, las bebidas endulzadas con azúcar pueden ser especialmente problemáticas.

Refrigerantes y otras bebidas dulces hacen más fáciles consumir grandes dosis de azúcar en un producto

Además, los estudios muestran que las calorías líquidas no tienen los mismos efectos sobre el apetito como las calorías de alimentos sólidos.

Cuando usted bebe calorías, esto no hace usted se siente satisfecho, y así usted compensa comiendo más.

 

2.  La Cerveza 

El alcohol puede tener efectos tanto sanos y perjudiciales.

Cuando se consume en cantidades moderadas, especialmente el vino tinto, puede reducir el riesgo de ataques al corazón y accidentes vasculares cerebrales.

Sin embargo, la ingestión de alcohol puede conducir a la inflamación, las enfermedades del hígado y otros problemas de salud. Algunos estudios han demostrado que el alcohol dificulta la quema de grasa y que el exceso de calorías del alcohol se almacena parcialmente como grasa de la barriga-El estudio descubrió que los hombres que se encontraban en el suelo y en el suelo, en el suelo, en el suelo, consumieron más de tres bebidas al día, eran un 80% más propensos a tener exceso de grasa de la barriga que los hombres que consumieron menos alcohol.

La cantidad de alcohol consumido dentro de un período de 24 horas también parece desempeñar En otro estudio, los bebedores diarios que consumieron menos de una bebida por día tienden a tener menos grasa abdominal, mientras que los que bebieron menos a menudo, pero consumido cuatro o más bebidas en, días de consumo » eran más propensos a tener exceso de grasa de la barriga.

 

3. Las Grasas Trans

Las grasas trans se forman durante el proceso de hidrogenación industrial que transforma aceites vegetales líquidos en grasa sólida a temperatura ambiente se utilizan para mejorar la consistencia de los alimentos y también la • Las grasas trans se utilizan a menudo para prolongar la vida de alimentos envasados, tales como pasteles, mezclas para panificación y galletas.

Las grasas trans se utilizan a menudo para prolongar la vida de alimentos envasados, tales como pasteles, mezclas para panificación y galletas. trans causan inflamación. Esto puede conducir a la resistencia a la insulina, la enfermedad cardíaca y otras enfermedades.

También hay algunos estudios con animales que sugieren que las dietas que contienen grasas trans pueden causar exceso de grasa de la barriga. En el final de un estudio de 6 años en monos alimentados con una dieta de grasa trans, 8% ganaron peso y tuvieron 33% más grasa abdominal que los monos alimentados con una dieta de grasa monoinsaturada, a pesar de que ambos grupos reciben sólo calorías suficientes para mantener su peso.

Lo sé, usted debe estar pensando: pobre de los monos. Pero piense antes de ingerir comidas con grasas trans, tenga pena de su cuerpo también!

 

4. Estilo de Vida Sedentario

Un estilo de vida sedentario es uno de los mayores factores de riesgo para la salud

A lo largo de las últimas décadas, las personas generalmente se han vuelto menos activas.

Esto probablemente desempeñó un papel importante en las tasas crecientes de obesidad, incluyendo la obesidad abdominal. Una gran investigación del 1988-2010 en los EE.UU. descubrió que hubo un aumento significativo en la inactividad, peso y circunferencia abdominal en hombres y mujeres.

Un estudio también sugiere que la inactividad contribuya para recuperar la grasa de la barriga después de perder peso.

En este estudio, los investigadores relataron que las personas que realizaron ejercicios aeróbicos o anaeróbicos durante 1 año después de la pérdida de peso fueron capaces de impedir el resurgimiento de la grasa de la barriga, mientras que aquellos que no se ejercitaron tuvieron un aumento de 25 a 38% en la grasa del vientre.

 

5. El Pan

Ingerir la cantidad de proteína adecuada es uno de los factores más importantes en la prevención de la ganancia de peso.

Las dietas de alta proteína te hacen sentir satisfecha, aumentan su tasa metabólica y conducen a una reducción espontánea de la ingesta de calorías.

La dieta cetogénica es un ejemplo de dieta de alta proteína.

En contraste, la baja ingesta de proteínas puede causar ganancia de grasa de la barriga a largo plazo.

Varios estudios observacionales grandes sugieren que las personas que consumen mayor cantidad de proteína son las menos propensas a tener exceso de grasa de la barriga.

Además, estudios en animales descubrieron que una hormona conocida como Neuropeptídeo Y (NPY) lleva al aumento del apetito y promueve la ganancia de grasa de la barriga.

Sus niveles de NPY aumentan cuando su ingestión de proteínas es baja.

 

6. La menopausia

En la pubertad la hormonas estrógenos estimulan el cuerpo de la hormonas, para empezar a almacenar grasa en las caderas y los muslos, preparando el cuerpo para un eventual embarazo. (ahora usted sabe quién es el culpable)

Esta grasa subcutánea no es perjudicial, pero que puede ser extremadamente difícil de perder en algunos casos.-(2 y 3 son las mejores)

La menopausia ocurre oficialmente un año después de que la mujer tiene su último período menstrual.

los niveles de estrógeno caen drásticamente, haciendo que la grasa se almacena en el abdomen, y no en las caderas y los muslos (parece bueno, sólo que no…).

Algunas mujeres ganan más grasa en la barriga

Esto puede ser parcialmente debido a la genética, así como la edad en la que comienza la menopausia.

 

7. Bacterias intestinales

Flora Inestinal-grasa del vientre

Algunas de estas bacterias son beneficiosas para la salud, mientras que otras pueden causar problemas.

Las bacterias en su intestino también se conocen como su flora intestinal.

La salud de su intestino es importante para mantener un sistema inmunológico sano y evitar enfermedades.

Un desequilibrio en las bacterias del intestino aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca, cáncer y otras enfermedades.

Hay también algunas investigaciones que sugiere que no tienen un equilibrio de bacterias intestinales puede promover ganancia de peso, incluyendo la grasa abdominal.

Los investigadores descubrieron que las personas obesas tienden a tener un mayor número de bacterias del tipo Firmicutes que las personas de peso normal.

Los estudios sugieren que estos tipos de bacterias pueden aumentar la cantidad de calorías que se absorben a partir de alimentos.

Un estudio en animales descubrió que las ratas libres de bacterias ganaron significativamente más grasa cuando que se ha convertido en una de las principales causas de la obesidad, en comparación con las ratas que recibieron bacterias ligadas a la delgadez.

Estudios con gemelos obesos y delgados y sus madres confirmaron que hay un » núcleo » común de flora compartida entre las familias que pueden influir en la ganancia de peso, incluyendo donde el peso se almacena.

 

8. Jugo de Frutas

El jugo de fruta es una bebida azucarada disfrazada.

Incluso sin azúcar, el jugo de la fruta contiene una fruta La cantidad de jugo de manzana y de refrigerante contiene cada uno de 24 gramos de azúcar.

Y la uva contiene 32 gramos de azúcar!

Aunque el jugo de fruta proporciona algunas vitaminas y minerales, la fructosa puede conducir a la resistencia a la insulina y promover la ganancia de grasa del vientre.

Además, es otra fuente de calorías líquidas que es fácil de consumir en exceso, pero aún no puede satisfacer su apetito de la misma forma que los alimentos sólidos.

Para saber más detalles lea el artículo: Jugo de Fruta hace mal o bien a la salud?

9. El Estres

Es una hormona esencial para la supervivencia.

Es producida por las glándulas suprarrenales y es conocido por los glóbulos rojos como por ejemplo la hormona del estrés  porque ayuda a su cuerpo a montar una respuesta al estrés.

Desafortunadamente, esto puede llevar a la ganancia de peso, cuando se produce en exceso, especialmente en la región abdominal

En muchas personas, el estrés lleva a excesos.

Pero, en lugar de las calorías en exceso que se almacenan como grasa en todo el cuerpo, el cortisol promueve el almacenamiento de grasa en la piel

Curiosamente, las mujeres que tienen mayor proporción de grasa en la cintura fueron las que producen más cortisol cuando están estresadas.

 

10. La Fibra

La fibra es extremadamente importante para una buena salud y también para controlar su peso.

Algunos tipos las fibras ayudan en la sensación de estómago lleno, estabilizan las hormonas del hambre y reducen la absorción de calorías de los alimentos.

En un estudio observacional de 1.114 hombres y mujeres, la ingestión de fibras solubles se asoció con reducción de la grasa

Para cada aumento de 10 gramos de fibra soluble hubo una disminución del 3,7% en la acumulación de grasa de la barriga.

Las dietas ricas en carbohidratos refinados y pobres en fibras parecen tener el efecto opuesto sobre el apetito y la ganancia de peso, incluyendo aumentos en la grasa del vientre.

Un gran estudio descubrió que granos integrales ricos en fibra se asociaron con reducción de la grasa abdominal, mientras que los granos refinados estaban ligados al aumento de la grasa abdominal.

 

11. El ADN

12 El sueno

 Dormir lo suficiente es crucial para su salud.

Muchos estudios también han ligado el sueño inadecuado con la ganancia de peso, lo que puede incluir la grasa abdominal

Un gran estudio siguió a más de 68.000 mujeres por 16 años.

Aquellos que dormían 5 horas o menos por noche eran un 32% más propensos a ganar peso que los que dormían por el día

Los trastornos del sueño también pueden conducir a la ganancia de peso.

Uno de los trastornos más comunes es la apnea, que es una condición en la que la respiración a varias veces por lo que se debe a que los hombres obesos con apnea del sueño tenían más grasa abdominal que los hombres obesos sin el trastorno.

En un estudio, los investigadores descubrieron que los hombres obesos con apnea del sueño tenían más grasa abdominal que los hombres obesos sin el trastorno.

Conclusión: 12 Cosas que te hacen ganar Grasa de la barriga

Muchos factores diferentes pueden hacer que ganes grasa de la panza.

Hay alguien que no puede hacer nada, como sus genes y cambios hormonales en la menopausia.

Pero también hay muchos factores que puede controlar.

opciones saludables sobre qué comer y qué evitar, cuánto se ejerza y cómo manejar el estrés pueden ayudar a perder grasa de la barriga.

 

Quisiera pedirle un favor. Si usted ha leído hasta aquí, deje su comentario abajo, es muy importante para mí saber su opinión.

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